Des sportifs ? astuces et conseils :)

Invité · Message par **Invité** » 02 août 2021, 09:05

Je vais reprendre aussi. Footing, vélo pour le cardio. Pour le renforcement musculaire ce que j'ai appris en Savate : Burpees, pompes/abdo/fentes en explosivité, force et mouvements standards, step... Tous les ateliers que l'on peut trouver dans des salles de boxe... Ces ateliers sont supers pour retrouver la forme.

Non pas de bières après, ça serait trop

Invité · Message par **Invité** » 02 août 2021, 18:27

Pour les jambes, ce qui marche bien. Déjà fait en ateliers Boxe Française de mon côté... Cela fait de bonnes jambes dynamiques.

[Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir ce lien]

Complété par ça et tout ira bien je pense. A faire en statique, standard, et en explosivité / rebond.

Si vous voyez des erreurs à ne pas commettre, dites-le... Personnellement je n'ai pas la science infuse non plus

Message par **Ebola** » 02 août 2021, 19:18

Je viens de terminer mes exos pour le travail des fesses et des bras en poids de corps! Ça fait du bien

Message par **Ebola** » 02 août 2021, 19:21

Bonsteph94 a écrit : ↑02 août 2021, 18:27 Pour les jambes, ce qui marche bien. Déjà fait en ateliers Boxe Française de mon côté... Cela fait de bonnes jambes dynamiques.

[Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir ce lien]

Complété par ça et tout ira bien je pense. A faire en statique, standard, et en explosivité / rebond.

Si vous voyez des erreurs à ne pas commettre, dites-le... Personnellement je n'ai pas la science infuse non plus

Ha oui ces exercices sont super mais faut prendre le coups!
Je faisais beaucoup de travail de ce genre à l'athlétisme!

Merci @Bonsteph94

Message par **Ebola** » 02 août 2021, 19:24

Greenforest a écrit : ↑02 août 2021, 08:58 Le tout c’est de s’entraîner régulièrement pour progresser. Les premières sorties vont être dur et il ne faut pas être trop ambitieux pour ne pas se démotiver

C'est exactement ça @Greenforest !
Ça va le faire j'aime courir. J'ai toujours aimé les activités ou l'on en bave!
Oui j'ai déjà eu des collègues qui faisaient 12, 13 bornes en première sortie....courbatures et plus envie de bouger...il faut y aller mollo mollo!

Message par **Mikadoc** » 02 août 2021, 19:49

Perso j'admire ceux qui courent moi c'est mort. Pourtant je suis assez sportif je pense. Bon là beaucoup moins, même si retaper une maison et refaire un jardin - terrain c'est du sport. Mais la course à pied, ah non lol. Il me faut un ballon devant ou un petit cul

pour que je court. Bon courage à ceux qui courent à la rigueur je suis le groupe en vélo

SupOctK1 · Message par **SupOctK1** » 02 août 2021, 19:53

Renforcement musculaire, j'en ai fait un moment c'est top. D'autant plus si l'assiduité est là, les résultats sont assez rapides.

Message par **Mojito** » 02 août 2021, 19:56

Bonsteph94 a écrit : ↑02 août 2021, 18:27 Pour les jambes, ce qui marche bien. Déjà fait en ateliers Boxe Française de mon côté... Cela fait de bonnes jambes dynamiques.

[Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir ce lien]

Complété par ça et tout ira bien je pense. A faire en statique, standard, et en explosivité / rebond.

Si vous voyez des erreurs à ne pas commettre, dites-le... Personnellement je n'ai pas la science infuse non plus

Vu comme je suis pas synchro dans mes mouvements, ça finirait en hématomes un peu partout

Message par **Ebola** » 02 août 2021, 20:49

@Mojito

Message par **Mojito** » 02 août 2021, 20:53

Ebola a écrit : ↑02 août 2021, 20:49 @Mojito

Si si zéro coordination

Invité · Message par **Invité** » 03 août 2021, 08:50

Mojito a écrit : ↑02 août 2021, 20:53 Si si zéro coordination

Ca se travaille aussi Mojito

Message par **Ebola** » 04 août 2021, 05:32

Coucou, un 9 km hier en fin de journée!
J'ai croisé un pote que j'ai connu quand j'avais 16 17 ans. Du coup il a couru avec moi! Il s'est mis à mon rythme et on a parlé du bon vieux temps. J'en ai bavé un peu quand même!

Invité · Message par **Invité** » 04 août 2021, 09:30

Super Ebola !
En plus tu fais une belle retrouvailles c’est top.

Tu utilises Strava ?

Message par **Ebola** » 04 août 2021, 09:37

Salut @Greenforest ,
Non j'utilise Adidas Runtastic. Je vais essayer strava pour voir! Mon pote m'en a parlé, il l'utilise pour le vélo

Message par **Biquette** » 04 août 2021, 09:45

Bon ben moi, j'ai juste acheté un podomètre

Mais il calcule aussi la distance parcourue, les kcal

Et en plus il donne l'heure

Message par **Ebola** » 05 août 2021, 19:56

Coucou,
Je viens de finir mon premier 10km de reprise! Super temps! Par contre un peu mal aux genoux!
J'avais besoin de me lâcher après une journée compliquée !

Message par **Biquette** » 05 août 2021, 20:01

10 km "de reprise" ???!!!

Message par **Ebola** » 05 août 2021, 22:27

Biquette a écrit : ↑05 août 2021, 20:01 10 km "de reprise" ???!!!

Oui @Biquette t'inquiètes pas c'est pas insurmontable!

Je te rassure je ferais pas ça à chaque sortie! C'est juste pour avoir un temps de base sur ce tour! Je le referai dans 3 semaines pour voir ma progression!
J'aime bien avoir mon temps au 10km.

Message par **Biquette** » 05 août 2021, 22:32

Mais on "reprend pas" sur 10 km enfin ,c'est pas humain

Qui es-tu Ebola ? de quelle espèce es-tu ??!!!

Chapeau en tout cas

Moi j'voulais (au moins) essayer mais je préfère marcher ou faire du vélo

Message par **Ebola** » 05 août 2021, 22:45

Biquette a écrit : ↑05 août 2021, 22:32 Mais on "reprend pas" sur 10 km enfin ,c'est pas humain

Qui es-tu Ebola ? de quelle espèce es-tu ??!!!

Chapeau en tout cas Moi j'voulais (au moins) essayer mais je préfère marcher ou faire du vélo

Non mais j'ai toujours plus ou moins couru de temps en temps! C'est juste que là je m'y remets sérieusement !

C'est super la marche et le vélo! Tu te fais moins mal au corps! J'ai envie de faire plus de vélo. C'est fun!

Message par **Mojito** » 05 août 2021, 23:18

Ben moi je pense que la marche rapide ça va être fini pour un bon moment

Message par **Ten** » 05 août 2021, 23:19

Oui mais le vélo ça fait mal au cul..........je ne suis plus là

En tout cas bravo, courir je le faisais avant, mais avec le poids et les années j'ai du abandonner, justement genoux, dos, chevilles ce n'était plus supportable pour eux.
Le vélo j'en fais de temps en temps, mais je préfère la marche rapide.........par contre ça prend vachement plus de temps, au minimum 2h.

Message par **Ten** » 05 août 2021, 23:19

Mojito a écrit : ↑05 août 2021, 23:18 Ben moi je pense que la marche rapide ça va être fini pour un bon moment

Pourquoi ?

Message par **Ebola** » 05 août 2021, 23:20

Mojito a écrit : ↑05 août 2021, 23:18 Ben moi je pense que la marche rapide ça va être fini pour un bon moment

Message par **Mojito** » 05 août 2021, 23:23

Ten a écrit : ↑05 août 2021, 23:19Pourquoi ?

Des soucis à un talon depuis des années...j'ai un peu trop forcé je pense ces derniers temps.
Je le paie ce soir au repos

Message par **Ten** » 05 août 2021, 23:24

Ah oui

Au talon, mais à l'os ?

Message par **Ebola** » 05 août 2021, 23:25

Ten a écrit : ↑05 août 2021, 23:19 Oui mais le vélo ça fait mal au cul..........je ne suis plus là

En tout cas bravo, courir je le faisais avant, mais avec le poids et les années j'ai du abandonner, justement genoux, dos, chevilles ce n'était plus supportable pour eux.
Le vélo j'en fais de temps en temps, mais je préfère la marche rapide.........par contre ça prend vachement plus de temps, au minimum 2h.

Moi aussi @Ten j'ai mal au cul! Du coups je fais une sortie de temps en temps !
J'ai voulu aller au travail en vélo au bout du 3ème jour je pouvais plus m'asseoir !!! Peut-être que @Greenforest a des conseils à nous donner

Oui la marche j'adore aussi mais c'est vrai que ça prend du temps et ça fait mieux travailler le fessier que la course!

Message par **Ebola** » 05 août 2021, 23:27

Mojito a écrit : ↑05 août 2021, 23:23 Des soucis à un talon depuis des années...j'ai un peu trop forcé je pense ces derniers temps.
Je le paie ce soir au repos

Mince!

Pas cool!

Message par **Mojito** » 05 août 2021, 23:28

Ten a écrit : ↑05 août 2021, 23:24 Ah oui

Au talon, mais à l'os ?

Non non. J'ai une aponevrosite plantaire. Ça c'était un peu calmé mais j'aurais dû moins forcer.
Je vois le chirurgien semaine prochaine, on verra bien.

Message par **Ten** » 05 août 2021, 23:29

Pour le vélo, j'en ai fait pendant des années à coup de 80km par séance, y a que l'habitude qui forge ton cul

Les cyclistes ont des "cyclistes" spéciaux avec une sorte de peau de chamois assez dur entre les jambes.....mais je ne sais pas si ça se fait encore.

Message par **Ten** » 05 août 2021, 23:31

Mojito a écrit : ↑05 août 2021, 23:28 Non non. J'ai une aponevrosite plantaire. Ça c'était un peu calmé mais j'aurais dû moins forcer.
Je vois le chirurgien semaine prochaine, on verra bien.

Tu nous tiens au courant hein ?

Message par **Mojito** » 05 août 2021, 23:32

Ten a écrit : ↑05 août 2021, 23:31 Tu nous tiens au courant hein ?

Invité · Message par **Invité** » 06 août 2021, 07:44

Ebola a écrit : ↑05 août 2021, 23:25 Moi aussi @Ten j'ai mal au cul! Du coups je fais une sortie de temps en temps !
J'ai voulu aller au travail en vélo au bout du 3ème jour je pouvais plus m'asseoir !!! Peut-être que @Greenforest a des conseils à nous donner

Oui la marche j'adore aussi mais c'est vrai que ça prend du temps et ça fait mieux travailler le fessier que la course!

C’est bon signe ebola, c’est que ton corps s’habitue à ta selle. En règle générale lorsque tu en fais tous les jours ou presque, le 2e jour tu as du mal à t’asseoir sur la selle pendant quelques minutes, puis le 3e jour ça dur un peu plus longtemps (même obligé de se mettre debout pour pédaler), et puis après ça s’amenuise… ton corps est habitué et s’est adapté à la forme de ta selle.
Si tu as plusieurs vélo et que tu alternes, attention de bien avoir la même selle sinon tu auras de nouveau mal au changement de vélo.
Contrairement aux idées reçues, plus une selle est dur, plus vite le corps s’y habitue. Aujourd’hui les professionnels et même les amateurs ont des selles en carbone.

Pour répondre à @Ten effectivement, les cuissards de vélo ont eu une peau de chamois pour atténuer la douleur. Ça a énormément évolué ces dernières années, on a aujourd’hui des peaux légères et agréables à porter.

Message par **Ten** » 06 août 2021, 07:48

Merci @Greenforest je ne me tiens plus du tout au courant de ce qu'il se fait dans le domaine.

Message par **Ebola** » 06 août 2021, 08:09

Merci @Greenforest , c'est exactement ça. Le troisième jour obligé de revenir en "danseuse". J'aurais du persévérer alors!!!

Super, merci pour les infos ! Je vais m'y remettre alors

Message par **Biquette** » 06 août 2021, 08:10

Quelle volonté vous avez, moi quand j'ai mal, je stoppe tout

Invité · Message par **Invité** » 06 août 2021, 08:14

Je me rappelle quand je descendais en stage de reprise en début de saison, le 3e jours je faisais les 3 premiers kilomètres assis vraiment sur le bout du bec de selle en attendant de pouvoir me remettre normalement. J’avais l’impression de pédaler « carré »

Message par **Jessy** » 06 août 2021, 09:38

Ten a écrit : ↑05 août 2021, 23:29 Pour le vélo, j'en ai fait pendant des années à coup de 80km par séance, y a que l'habitude qui forge ton cul
Les cyclistes ont des "cyclistes" spéciaux avec une sorte de peau de chamois assez dur entre les jambes.....mais je ne sais pas si ça se fait encore.

On appelle ça des cuissards ... ce n'est plus une peau de chamois (en fait du mouton ) mais en gel ...

Il ne faut pas mettre de sous-vêtements en dessous ...

Ne lésinez pas sur la qualité ... Le dernier que j'ai acheté est très confortable, mais le tissu est assez transparent

... Ça plait ou pas ... je ne l'ai pas acheté pour ça

...

Message par **amazone** » 05 novembre 2021, 18:15

Coucou comment ça va les sportifs ?

Auriez-vous des conseils pour travailler la vitesse ? c'est ce qu'il me manque. Je pensais que l'endurance serait suffisante mais non...du coup maintenant j'enchaine entre courir de longues distances à "ma vitesse" entrecoupée de sprints je suis épuisée et arrive pas à faire la même distance sans stopper.
Je tente également de gagner en force dans les bras/jambes j'ai mal partout...

Je m'entraine pour un "concours" j'arrive à enchainer mais je suis trop lente surtout si je dois être face à des mecs pour eux trainer des poids c'est easy pour moi ça fait mon poids quoi... et plus je tente d'aller vite plus je me prends des pénalités en faisant des erreurs donc je tente d'améliorer ça en m'entrainant le plus possible pour reussir à être rapide et à l'aise. C'est dur

Message par **Ten** » 08 novembre 2021, 12:31

50minutes de vélo elliptique, programme 8 bodyfat (on alterne 5 minutes à force 6 et 5 minutes à force 10) presque 13km et 230cal de brûlées.

Je vise l'heure entière, je rajoute à chaque 5 minutes de plus vivement la semaine prochaine les 1h

Je suis trop fière de moi