Des sportifs ? astuces et conseils :)

Message par **Mikaellla** » 22 octobre 2024, 17:14

bonjour

j'ai vu passer un de tes anciens posts .. et j'ai vu que t'avais un traitement efficace pour les champignons/ongle des pieds

quel était ce traitement @Ten ... ?

Message par **Ten** » 23 octobre 2024, 06:59

Mikaellla a écrit : ↑22 octobre 2024, 17:14 bonjour

j'ai vu passer un de tes anciens posts .. et j'ai vu que t'avais un traitement efficace pour les champignons/ongle des pieds

quel était ce traitement @Ten ... ?

Lamisilate monodose 1%

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Message par **Ten** » 23 octobre 2024, 07:02

Ah non j'ai lu trop vite, pour les ongles c'est "filmogel d'urgo"

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Mais lamisilate fait tous les champignons de pieds

Demogorgon · Message par **Demogorgon** » 23 octobre 2024, 23:43

Mad'O a écrit : ↑22 octobre 2024, 16:23 j'ai acheté des lests pour chevilles (2kg chacun) et pour poignets (0.5kg chacun).

Pour quel usage?

Message par **Mad'O** » 24 octobre 2024, 10:34

@Demogorgon pour renforcer l'effort pendant mes séances de sport

j'essaye d'avoir une évolution au fil du temps (ça fait 8 mois que je me suis mise au sport), et d'abord, j'ai augmenté la durée des séances, et maintenant, j'augmente la charge

Message par **Mad'O** » 24 octobre 2024, 16:03

Je commence aujourd'hui une cure d'un nouveau complément alimentaire : la glycine.

Pas la plante, mais l'acide aminé. Une protéine, donc.

Elle a de multiples effets bénéfiques pour la santé, citons notamment la récupération musculaire, elle favorise la production naturelle de collagène, elle aide au sommeil, et bien d'autres choses encore.

[Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir ce lien]
un article parmi d'autres qui détaille les vertus.

Pour les dosages du coup c'est un peu le flou, sur le paquet ils indiquent 2.5g le matin à jeun, mais j'ai lu qu'en prendre 2g avant le coucher c'était bien aussi. Comme y'a pas de risques de surdosage je vais faire 2g le matin et 2g le soir.

A faire en cure de 30 jours, puis faire une pause de 30 jours également.

J'en avais déjà entendu parler, mais je trouvais ça bien cher.... et là, j'en ai trouvé à un prix très correct sur un site de qualité : bulk.

Voilà voilà, on verra ce que ça va donner

Message par **Mad'O** » 06 janvier 2025, 19:25

Reprise de la muscu ce matin après 10 jours sans vrai sport (autre que la marche).... ça pique

j'ai écourté ma première séance j'en pouvais plus

mais j'ai continué avec un peu de yoga histoire de faire mes 45 minutes

pis une tout petite marche rapide d'1/4 d'heure histoire d'augmenter un peu les calories dépensées, ainsi qu'1/2h de ménage en mode soutenu (oui, je trouve que ça compte comme une activité sportive

)

bref, j'ai le cul un peu démoli mais le moral au top

Message par **Ten** » 06 janvier 2025, 21:41

Comme toi reprise du sport ce soir, je suis un peu claquée

Mais oui le ménage fait partie d'une activité physique. Je mets les poids aux chevilles et aux poignets quand je fais mon ménage, ça augmente un peu l'effort physique.

Je vais reprendre la marche aussi, mais en 2 fois 30 minutes pour ménager mon tendon d’Achille.
Je compte me faire opérer mais pas avant fin février parce qu'on doit monter sur Lyon en moto pour le salon du 2 roues mi-février.

Niveau épaule je fais les exercices tous les jours, mais punaise c'est de pire en pire en fait. J'en ai parlé avec ma kiné ce matin, va falloir que je passe un irm pour savoir pourquoi je ne m'en sors pas avec elles.

Message par **Mad'O** » 06 janvier 2025, 22:32

bonne idée de rajouter les poids pour le ménage, pourquoi j'y ai pas pensé avant !!!!!

pour les épaules, faut dire que c'est une partie du corps fragile et complexe... je les travaille beaucoup en ce moment, moitié en renforcement musculaire, moitié en yoga .... j'en bave.... surtout la gauche, j'ai toujours peur qu'elle me lâche

mais je persévère, ça finira par donner un résultat

d'ailleurs je pense que le yoga aide vraiment beaucoup, et mieux, pour cette partie du corps !

Message par **Mad'O** » 10 janvier 2025, 19:29

Mon fils a dû passer un "brevet de natation" pour répondre à une offre d'emploi, du coup direction la piscine municipale, j'avais bien envie de nager un peu !! Je pense que c'est bien la ere fois que je vais à la piscine de mon plein gré

On n'est pas resté longtemps, entre le cours d'aquagym, musique à fond, et les cours pour les enfants, ben on était tous dans le même couloir c'était pas top. Ceci dit, propreté impeccable, eau à 28°, lumières douces (faisait presque sombre, même), c'était bien agréable quand même.

J'étais assurément la moins bonne nageuse

(hormis les gamins qui apprenaient à nager

), autant dire que je bloquais la ligne et je me suis faite dépassée plusieurs fois

mais, j'ai battu "mon record", 450m en 25 minutes, oui c'est ridicule, même la mamie devant moi m'a éclatée sans sourciller

m'en fous je suis fière de moi et bordel ça fait du bien !!!!!

Message par **SinoDark** » 13 janvier 2025, 08:25

Bonjour !
Avez-vous déjà entendu parler de sport adapté en salle ?
Si vous êtes en affection longue durée, le médecin vous en a-t-il déjà parlé ?
Personnellement c'est mon défouloir...! J'y vais d'ailleurs en cette fin de matinée
Bisous les sportifs

Invité · Message par **Invité** » 13 janvier 2025, 08:28

Oui je connais, et je connais des personnes qui en font.
Bonne reprise à toi

Message par **Steph** » 13 janvier 2025, 08:32

Ah le sport... Quand il est fait de manière régulière et adapté à son corps il permet de résoudre pleins de choses... Aussi bien mentalement que physiquement.
Bonne reprise à toi @SinoDark

Message par **Ten** » 14 janvier 2025, 09:56

J'ai racheté du collagène, et cette fois-ci j'ai pris 3 boites pour être sûre de faire une vraie bonne cure.
Ca fait déjà qq jours que j'en prends.
J'attends de finir au moins 2 mois complets pour savoir si ça fonctionne sur mes tendons.

galinstan · Message par **galinstan** » 14 janvier 2025, 10:11

SinoDark a écrit : ↑13 janvier 2025, 08:25 Bonjour !
Avez-vous déjà entendu parler de sport adapté en salle ?
Si vous êtes en affection longue durée, le médecin vous en a-t-il déjà parlé ?
Personnellement c'est mon défouloir...! J'y vais d'ailleurs en cette fin de matinée
Bisous les sportifs

Oui pour moi et madame c'est sport adapté à l'âge ! Hier c'était notre séance !

Message par **Mad'O** » 18 janvier 2025, 14:30

Je (re)-fais du yoga 2x par semaine, env.2x 1h. C'est pour développer ma flexibilité et ma souplesse, surtout au niveau des hanches et de l'épaule gauche. Je constate une avancée, mais c'est duuur

Je me suis lancé le défi d'arriver à faire le grand écart et la pose où on fait le pont, mais avec le ventre en haut, d'ici la fin de l'année (j'espère y arriver avant

)

Du coup j'essaye d'organiser mes semaines avec :
1 séance "muscu" bas du corps /45minutes
1 à 2 séances de yoga /2x 1h
1 séance de pilates + cardio /45minutes
1 séance "muscu" haut du corps /45minutes

et de la marche le WE s'il fait beau.

On dirait que ça fait un rythme assez soutenu, mais le pilates n'est pas épuisant du tout, le yoga, pas vraiment non plus, et ma "muscu", ça n'a rien à voir avec ce qu'on fait en salle même si pour moi c'est un vrai effort

Message par **Ray-J** » 18 janvier 2025, 16:19

Pour donner quelques nouvelles depuis ma reprise après mes blessures aux genoux...
Il y quelques mois, je courrais à peine un tour de terrain et j'étais au bout de ma vie... Idem pour les séances de muscu, au bout de 10 min je n'en pouvais plus... Aujourd'hui, je cours 1 fois par semaine et mon "record" est de 7 tours de terrain sans m'arrêter ; après en général je marche 1 ou 2 tours puis j'en refais 2 en courant histoire de forcer un peu (mon objectif du moment est d'en faire 10 sans m'arrêter). En ce qui concerne les séances de muscu, j'en fait 3 à 4 par semaine d'1h chacune.

Après 4 mois de sport, je ne savais pas combien de poids j'avais perdu car je n'ai pas de balance chez moi. La dernière fois que je m'étais pesé (de mémoire c'était au mois de juillet et c'était avant que je reprenne) je pesais 78kg. J'ai eu l'occasion de me repeser chez un pote le jour de l'an, je faisais 71kg. Je suis très content du résultat, et j'ai la ferme intention de rester motivé et de continuer

Message par **Sujel** » 19 janvier 2025, 20:23

À mon tour aussi de partager mes progrès de course !
Cet été des amis ont eu la bonne idée (non) de m’influencer à m’inscrire au semi marathon de Paris qui se déroulera le 9 mars. Pour corser les choses, j’ai eu la bonne idée (non) de m’inscrire avec un objectif de temps de moins de 2h. Je vise donc une allure de 5:40min/km pour réaliser mon objectif de temps.

J’ai donc commencé mon entraînement laborieux en septembre [Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir cette image]

Et j’ai pu constater mes progrès ce vendredi en établissant mon record perso sur 5km

[Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir cette image]

Et ce matin j’ai fait ma première sortie aussi longue en m’approchant très près de mon allure visée pour le semi

[Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir cette image]

Message par **Mad'O** » 19 janvier 2025, 21:40

wouah bravo @Sujel !!!

Message par **Ten** » 20 janvier 2025, 21:07

J'arrête le fit.
Je fais des mouvements de musculation chez moi, parce que j'en ai besoin pour mes épaules "bloquées" (mouvements que ma kiné me dit de faire chaque jour), je préfère marcher seule en ce moment (même si mon tendon d'Achille me fait souffrir un max).
Sérieusement les séances de fit 3 fois par semaine le soir à 19h ça ne me convient pas en fait.
Je préférerais le matin ces séances, mais ce n'est pas possible et je le comprends.......sauf que moi le soir j'ai clairement pas envie d'y aller, je me fais violence à chaque fois.
Et depuis qq mois (la mort de ma mère) je ne veux plus être violente avec moi, je veux m'aimer, je veux m'occuper de moi, je ne veux plus m'imposer des choses "parce qu'il le faut".
Le sport me convient mieux le matin, donc je ferais mes séances de renforcement musculaire le matin quand je suis disposée à le faire.

Je sais que je dois "faire du sport" mais quand ça devient une obligation ça me dérange, et je ne veux plus me "déranger", je veux en avoir envie tout simplement.

Message par **Ten** » 20 janvier 2025, 21:09

Et rouler des heures en moto plusieurs fois par semaine c'est aussi du "sport" non ?

Demogorgon · Message par **Demogorgon** » 20 janvier 2025, 22:35

On sent que c'est le début d'année, les bonnes résolutions tout ça !

Demogorgon · Message par **Demogorgon** » 20 janvier 2025, 22:41

Sujel a écrit : ↑19 janvier 2025, 20:23 À mon tour aussi de partager mes progrès de course !

Bravo pour les progrès, mais attention à l'erreur basique de débutant ... Vouloir courir trop vite !

C'est normal au début, mais il faut que tes entrainements 70% du temps soient en Endurance Fondamentale (EF), c'est à dire pouvoir parler en même temps que tu coures : [Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir ce lien]

Et ensuite, deuxième autre point important : Fréquence > Volume > Intensité. [Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir ce lien]

Ou dit autrement, il vaut mieux faire 5 sorties dans la semaine tranquillement qu'une seule de 15km à fond.

Tu es bien parti pour finir ton semi sous les 2h !

Message par **Ten** » 20 janvier 2025, 22:47

Demogorgon a écrit : ↑20 janvier 2025, 22:35 On sent que c'est le début d'année, les bonnes résolutions tout ça !

Au moins je respecte la plus importante de mes résolutions, je m'écoute, je fais ce que j'ai envie, quand j'en ai envie.

Message par **Sujel** » 21 janvier 2025, 23:42

Demogorgon a écrit : ↑20 janvier 2025, 22:41 Bravo pour les progrès, mais attention à l'erreur basique de débutant ... Vouloir courir trop vite !

C'est normal au début, mais il faut que tes entrainements 70% du temps soient en Endurance Fondamentale (EF), c'est à dire pouvoir parler en même temps que tu coures : [Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir ce lien]

Et ensuite, deuxième autre point important : Fréquence > Volume > Intensité. [Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir ce lien]

Ou dit autrement, il vaut mieux faire 5 sorties dans la semaine tranquillement qu'une seule de 15km à fond.

Tu es bien parti pour finir ton semi sous les 2h !

Merci pour les conseils !

Malheureusement je me traine des périostites tibiales depuis que j'ai couru pendant le confinement avec des chaussures pourries.
Depuis j'ai investi mais les douleurs persistent

Message par **Ten** » 23 janvier 2025, 22:32

J'ai eu l'occasion de tester le marteau à percussion chez la chiropractrice sur une grande partie du corps et aussi qq fois chez ma kiné pour mes épaules....je me suis renseigné sur cet outil.
Du coup je m'en suis acheté un. Un très simple pas cher chez Action, ma voisine a le même et me l'a fait essayer hier.
J'adore, ça détend les muscles, et je le passe sur mes tendinites calcifiées. Bon ce n'est clairement pas le marteau de la kiné hein, le sien est bien plus puissant et c'est un traitement pour les calcifications à essayer avant de passer sur la table.
Ça fait mal sur les tendons en souffrance déjà, mais bizzarement ça soulage la douleur après.

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15€95 chez Action. Pour le prix ça vaut le coup.
Je viens de le passer dans le dos de mon homme, ça l'a détendu.
Le mieux est que ce soit qqun qui vous le passe pendant plusieurs minutes. Seul c'est plus galère selon les zones.
Je me fais les épaules avec l'embout en forme de balle et la boule sur le tendon d'Achille.

Je l'ai que depuis aujourd'hui, je vais me le passer tous les matins après ma séance de sport. Je verrai si ça me fait du bien à la longue.
Ça stimule la circulation sanguine et lymphatique, ce qui est une bonne chose après l'effort.
Pour les tendons en souffrance ça crée des micro lésions qui pousse le corps à réparer la zone.

Message par **Mad'O** » 24 janvier 2025, 14:50

Haha ce machin, je le reçois, le premier truc que je fais c'est le tester à l'entrejambe

Plus sérieusement, on en avait acheté un y'a plus de 20 ans (!!!). C'est pas désagréable niveau sensation mais au final je ne trouvais pas cela très utile

m'enfin, depuis, ils ont pu devenir plus performants

Demogorgon · Message par **Demogorgon** » 24 janvier 2025, 16:04

Mad'O a écrit : ↑24 janvier 2025, 14:50 Haha ce machin, je le reçois, le premier truc que je fais c'est le tester à l'entrejambe

J'ai pensé la même chose ... ca ressemble plus à un wand Hitachi

Message par **Ten** » 25 janvier 2025, 10:30

Et imaginez que je parle de ce "vibro" avec ma jolie voisine

Mais quels esprits mal placés bordel

Message par **Otengo** » 25 janvier 2025, 21:08

Demogorgon a écrit : ↑24 janvier 2025, 16:04 J'ai pensé la même chose ... ca ressemble plus à un wand Hitachi

Moi je trouvais que ça ressemblait à une ponceuse black et decker !

Mais je pense que ça doit moins décaper .... enfin j'espère pour ceux qui l'utilisent.

Message par **Biquette** » 28 janvier 2025, 00:15

Je pense que je me suis claqué/froissé un muscle du mollet gauche au volley ce soir, c'est terriblement douloureux

Du coup je veux bien savoir quoi faire ou ne pas faire, j'ai massé en rentrant avec Arnigel et j'ai mis ma bouillotte dessus pour que ça reste bien chaud au moins cette nuit, je ne peux rien faire de plus ce soir de toutes façons, on verra demain matin

Message par **Jessy** » 28 janvier 2025, 07:41

Aïe !! Ça fait mal

...

Avant tout, je pense qu'il ne faut pas trop le solliciter, repos partiel e pas de massage ... Après, c'est surtout du froid dessus, antalgique ...

Attention à toi, @Biquette

...

En espérant que ça va vite se passer ...

Message par **Mad'O** » 28 janvier 2025, 13:38

tu devrais peut être aller consulter, ça me fait penser à la fois où wooki a pété son talon d'achille, il avait "bien mal" mais il a pu continuer à marcher et c'était pas une bonne idée....

Message par **Biquette** » 28 janvier 2025, 19:15

@Jessy :
Oui

Effectivement, du repos et du froid, après recherches avant d'aller au lit, j'ai vite enlevé ma bouillotte pour mettre une poche de froid ! J'ai mis aussi une pommade avec du diclofénac dedans (Voltaren) pour la nuit, j'en ai remis ce matin, ce midi et j'en mettrai ce soir également, je vois un gros mieux en cette fin de journée.
Je marche en boitant quand même, pour éviter de solliciter les muscles du mollet ( et aussi parce que ça fait mal quand même encore )

@Mad'O , je me laisse encore demain, si je ne vois aucune amélioration, j'irai voir le médecin oui, j'ai trop peur d'avoir un traumatisme important qui m'empêcherait de continuer à jouer au volley

Message par **Sujel** » 28 janvier 2025, 22:23

Moi aussi je pense que je me suis blessé en courant dimanche...
J'ai ressenti une gêne sur le côté du pied mais sans plus, j'ai continué ma sortie comme si de rien n'était. En rentrant après la douche, grosse douleur + je boite. J'ai pris rdv chez le médecin du sport, mais d''après ce que j'ai lu sur internet ça ressemble fort à une fracture de fatigue...

J'espère vraiment que c'est pas ça, sinon ça foutrait en l'air tout mon entrainement depuis septembre, et surtout je ne pourrais sûrement pas courir le semi marathon

Message par **Jessy** » 28 janvier 2025, 23:09

@Biquette , j'espère que ça va vite aller ...
Si tu as encore mal demain, c'est bien d'aller consulter, tu as raison ... Ne pas forcer dessus ...
Vous vous échauffez avant de jouer ?

Demogorgon · Message par **Demogorgon** » 28 janvier 2025, 23:14

Biquette a écrit : ↑28 janvier 2025, 00:15 Je pense que je me suis claqué/froissé un muscle du mollet gauche au volley ce soir, c'est terriblement douloureux

Du coup je veux bien savoir quoi faire ou ne pas faire, j'ai massé en rentrant avec Arnigel et j'ai mis ma bouillotte dessus pour que ça reste bien chaud au moins cette nuit, je ne peux rien faire de plus ce soir de toutes façons, on verra demain matin

Si c'est une déchirure musculaire, surtout pas !!! Du froid!
Idéalement, un sac de petit poids que tu as au congel, ca prend la forme du mollet ! avec un torchon pas dessus pour éviter de te bruler avec le froid.
Elevation de la jambe + petit bandage pas trop serré ...

Protection / Repos / Ice / Compression / Élévation (PRICE)

Et demain, go chez le médecin => IRM + echo normalement

Demogorgon · Message par **Demogorgon** » 28 janvier 2025, 23:21

Sujel a écrit : ↑28 janvier 2025, 22:23 Moi aussi je pense que je me suis blessé en courant dimanche...
J'ai ressenti une gêne sur le côté du pied mais sans plus, j'ai continué ma sortie comme si de rien n'était. En rentrant après la douche, grosse douleur + je boite. J'ai pris rdv chez le médecin du sport, mais d''après ce que j'ai lu sur internet ça ressemble fort à une fracture de fatigue...

J'espère vraiment que c'est pas ça, sinon ça foutrait en l'air tout mon entrainement depuis septembre, et surtout je ne pourrais sûrement pas courir le semi marathon

Alors ... perso je ralentirai un peu mais je n'arrêterai pas de courir. Si j'ai une gêne quelconque, arrêt immédiat de la séance, mais je suis plus dans l'idée de rester en mouvement.
Le médecin 90% du temps va te dire repos, oui mais il faut rester actif je pense.

Après, les 3 premières années, c'est connu quand tu coures tu te blesses systématiquement que ce soit des fractures de fatigues, des claquages, des
tendinites, syndrome de l'essuie glace, ...

La solution => renfort musculaire (PPG) => [Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir ce lien]

Si c'est le semi de Paris (il me semble), ca risque d'être juste effectivement ...

Demogorgon · Message par **Demogorgon** » 28 janvier 2025, 23:24

Bon sinon, pour moi ce we, sortie de 31 kms en mode course d'orientation, c'était sympa

Message par **Biquette** » 29 janvier 2025, 00:14

Jessy a écrit : ↑28 janvier 2025, 23:09 @Biquette , j'espère que ça va vite aller ...
Si tu as encore mal demain, c'est bien d'aller consulter, tu as raison ... Ne pas forcer dessus ...
Vous vous échauffez avant de jouer ?

Oui oui, j'irai et puis j'ai aussi besoin de mes jambes pour bosser, y a des escaliers, dans ma maison aussi, j'peux encore moins laisser traîner, c'est très handicapant !
Perso je m'échauffe surtout le haut du corps, le dos, les bras mais à peine les jambes, les autres font des tours de piste en trottinant, je pense que je vais faire pareil