Des sportifs ? astuces et conseils :)

[Mikadoc]

50minutes de vélo elliptique, programme 8 bodyfat (on alterne 5 minutes à force 6 et 5 minutes à force 10) presque 13km et 230cal de brûlées.

Je vise l'heure entière, je rajoute à chaque 5 minutes de plus vivement la semaine prochaine les 1h

Je suis trop fière de moi

On est très fière de toi Bravo

[Ten]

Je suis enfin arrivée à l'heure entière
Donc 1h d'elliptique, 270 calories et 15km

[Ten]

Par contre la montre podomètre m'a compté que 6340 pas alors que si tu fais vraiment 15km tu dépasses largement les 10 000 (je les fais sur 11/12km en principe).
Vraiment merdique en fait ces montres, j'aurais du m'abstenir, dépense inutile

[Invité]

Reprise du sport. Ca fait du bien. Je me suis fait un petit programme pour y aller progressivement. Tout d'abord 45 minutes de footing tout les 2 jours. Après une semaine ou 15 jours je vais ajouter 3 séries de 15 pompes / abdos. Puis ensuite rajouter des fentes avant et exercices pour muscler les jambes et le reste du corps en harmonie : burpees, gainage, mountain climber,...
Tout ça par palier d'une quinzaine de jours environ, en rajoutant 5 répétitions des exercices à chaque fois, tout en bossant le cardio en même temps.

Ensuite si tout se passe bien bosser tout ça en explosivité, force et mode 'normal'

Ce sont des bonnes résolutions et je compte bien m'y tenir. Ca fait 2 ans que je ne fais plus rien à cause du covid et ça commence à bien faire... J'ai 50 ans, Envie de retrouver la forme d'avant où je pétais le feu et aussi de bien vieillir...

Il y a 2 ans, j'étais une bête . Champion régional de karaté, je pouvais en remontrer auprès de petits jeunes de 20 ans en face de moi. J'ai envie de retrouver cette forme, et je sens que j'arrive à un moment charnière pour le faire.

[Ebola]

Je dis respect @Bonsteph

J'aime beaucoup ton programme. Je le trouve cohérent et pas du tout contraignant.

Comme toi j'ai eu mes heures de gloire sportives ou j'étais un bel athlète. Mais depuis pas mal d'années j'ai un peu laissé tombé l'entretien du corps.

J'ai d'ailleurs fait aussi 10 ans de karaté Wado-Ryu. Je n'ai jamais passé la ceinture noire par peur de rater. Mon sensei n'a jamais compris mais c'est moi, je suis comme ça. Je m'éloigne là......

Non mais il faut que je m'y remette mais j'ai un mal de chien. Je repousse toujours ma reprise sérieuse. Me trouve des excuses alors qu'il n'y en a pas

[Ten]

C'est dur de trouver la motivation, et une fois qu'on l'a c'est encore plus dur de pas la lâcher

Ça fait 2 semaines que j'ai plus rien fait
Faut que je me trouve une copine de sport, au moins à deux tu t'encourages, quand l'une n'a pas envie l'autre la pousse

[Invité]

Je dis respect @Bonsteph

J'aime beaucoup ton programme. Je le trouve cohérent et pas du tout contraignant.

Comme toi j'ai eu mes heures de gloire sportives ou j'étais un bel athlète. Mais depuis pas mal d'années j'ai un peu laissé tombé l'entretien du corps.

J'ai d'ailleurs fait aussi 10 ans de karaté Wado-Ryu. Je n'ai jamais passé la ceinture noire par peur de rater. Mon sensei n'a jamais compris mais c'est moi, je suis comme ça. Je m'éloigne là......

Non mais il faut que je m'y remette mais j'ai un mal de chien. Je repousse toujours ma reprise sérieuse. Me trouve des excuses alors qu'il n'y en a pas

Tu dois connaitre le bon vieil adage : il n'est jamais trop tard pour bien faire. Sauf que si on attends trop s'est de plus en plus dur . J'espère que tu trouveras la motivation. Par exemple demain, tu t'y mets...

[Invité]

C'est dur de trouver la motivation, et une fois qu'on l'a c'est encore plus dur de pas la lâcher

Ça fait 2 semaines que j'ai plus rien fait
Faut que je me trouve une copine de sport, au moins à deux tu t'encourages, quand l'une n'a pas envie l'autre la pousse

Personnellement j'arrive à me motiver tout seul. Surement que je sais et ai conscience du bienfait que ça m'apporte, et en plus j'aime ça . J'en fait depuis tout petit aussi du sport. Maintenant tout le monde est différent et effectivement une copine de sport peut t'être utile. Au moins dans un premier temps après tu pourras voler de tes propres ailes si tu le souhaites

[Ten]

J'ai tjs fait du sport, mais pas avec une grande régularité.
Selon ce qu'on fait c'est mieux seul, mais les fois où j'y allais avec des copines c'était plus facile les jours où j'avais vraiment pas envie.

Maintenant aller faire de la marche rapide, du vélo ou de la natation je préfère seule.

[Ebola]

Tu dois connaitre le bon vieil adage : il n'est jamais trop tard pour bien faire. Sauf que si on attends trop s'est de plus en plus dur . J'espère que tu trouveras la motivation. Par exemple demain, tu t'y mets...

Ha oui je suis encore jeune!
Non mais ça va le faire. J'en suis persuadé !

Je suis bête parcequ'en plus j'ai la plus belle des motivation mais j'ai pas le vrai déclic!

[Ten]

Faut que @Mojito court devant toi

[Mojito]

Ha oui je suis encore jeune!
Non mais ça va le faire. J'en suis persuadé !

Je suis bête parcequ'en plus j'ai la plus belle des motivation mais j'ai pas le vrai déclic!

C'est pas pour les autres qu'on se bouge....mais pour soi d'abord.

[Ebola]

J'ai tjs fait du sport, mais pas avec une grande régularité.
Selon ce qu'on fait c'est mieux seul, mais les fois où j'y allais avec des copines c'était plus facile les jours où j'avais vraiment pas envie.

Maintenant aller faire de la marche rapide, du vélo ou de la natation je préfère seule.

Moi aussi j'ai toujours été un grand sportif. J'ai même été jeune sapeur-pompier.
Bon j'ai jamais eu le niveau de mes 2 frangines qui ont fait plusieurs fois les championnats de France de fond et demi-fond mais je n'étais pas mauvais.

Mon regret c'est mon ancienne spécialité : le grimpé de corde! J'étais hallucinant !
Je me rappelle un concours de montées/descentes avec un pompier pro qui avait fait Paris. J'avais 18 balais et j'ai perdu mais il est venu me voir pour me dire que franchement respect. A mon âge il n'avait jamais vu ça.....je précise sans les pieds bien sûr!

[Ebola]

Faut que @Mojito court devant toi

Ha bah là je fais le tour du monde

[Mojito]

Ha bah là je fais le tour du monde

Petites jambes....je cours pas vite en plus...pas très sportif finalement

[Mojito]

Moi aussi j'ai toujours été un grand sportif. J'ai même été jeune sapeur-pompier.
Bon j'ai jamais eu le niveau de mes 2 frangines qui ont fait plusieurs fois les championnats de France de fond et demi-fond mais je n'étais pas mauvais.

Mon regret c'est mon ancienne spécialité : le grimpé de corde! J'étais hallucinant !
Je me rappelle un concours de montées/descentes avec un pompier pro qui avait fait Paris. J'avais 18 balais et j'ai perdu mais il est venu me voir pour me dire que franchement respect. A mon âge il n'avait jamais vu ça.....je précise sans les pieds bien sûr!

[Invité]

Si ça peut vous être utile, perso je n'ai pas trouvé mieux pour se défouler et entretenir sa forme que la Savate Boxe Française. Taper dans des sacs, bosser son cardio à fond, renforcement musculaire, ils sont top . On sort d'une séance on est rincé comme il faut, mais dans le bon sens. C'est de la bonne fatigue saine et réparatrice.
Je posterai si vous voulez différents ateliers et exercices.

Bon sinon pour se défouler il y a le sexe aussi bien sûr

[amazone]

J'ai besoin de me remettre au sport mais je sais pas trop comment faire pour pas me blesser plus là. vous reprenez comment après une blessure ? sachant que je veux repasser un concours sportif.
J'ai décidé de plus voir mon ancien coach car y a de fortes chances que ses entrainements qui en plus ne m'ont pas permis de réussir le jour j n'y soient pas pour rien dans ma blessure.

[Invité]

En général j'y vais tranquillement.
J'essaye de commencer à moitié de mes capacités habituelles et si je vois que je peux continuer, je continue. Mais en ne forçant pas.

Quant au coach, je pense que changer serait, en effet, une bonne idée.

[amazone]

merci.

j'ai des photos de mes jambes voire de mon dos après les entrainements...remplis de bleus ! et quand je disais "euh sûr que je peux forcer en ayant mal?" j'avais le droit à "reste droite et ça ira!"
je me suis tellement défoncée aux entrainements que le jour j j'ai fais un score pire que d'habitude tellement j'étais aussi épuisée et une semaine après paf ...

[Invité]

Un bon entraineur doit savoir t'expliquer comment t'échauffer, comment travailler pour être de plus en plus performante.
Comprendre les bases de ce que tu fais et les conséquences si tu ne les fais pas bien mais aussi ce qui se passe dans ton corps.

Il doit te permettre de progresser, mais aussi te garder des temps de pause et de décompression pour justement être au top le Jour J !
Ce genre d'argument "Reste droite et ça ira" est indigne d'un véritable entraineur. Il ne devrait pas exercer. Je dirais même qu'il faudrait le balancer aux institutions sportives.

[amazone]

Merci Judeline

Je suis dégoutée impossible de me remettre au sport, j'ai tenté et aussitôt + de gonflement + douleur. J'ai peur d'abimer mes ligaments. Je sens que mon lli est pas top vu que c'est toujours enflé et quand je force je le sens bien. Ça fait déjà 3 semaines le doc m'avait dit 2 semaines de repos/sans sport...
J'ai peur qu'on md convoque prochainement et dans cet état ça vaut même pas la peine que je tente car c'est sûr que si j'arrive à faire le parcours mon score sera minable + je vais me defoncer le genou au passage. pfff

[Ten]

Lundi la kiné m'a placée les électrodes sur les trapèzes et la sac de pois-chiches chaud dans le cou, et comme je m'ennuyais sévère j'ai fait des abdos.
Depuis hier j'ai des courbatures du coup
J'avais oublié cette douleur bordel

[Ten]

Plus de 12 200 pas aujourd'hui dont 11 000 pour faire mes 8km en 1h 25 et 422 cal brûlées

[Ten]

Je me suis achetée une nouvelle paire de chaussures de marche, j'ai pris 2 tailles au-dessus donc 39.
Punaise ça me change la vie, j'avais pas envie de m'arrêter

[Ebola]

Oui. Il faut toujours prendre une taille supplémentaire lorsque l'on investit dans des chaussures running.
Les pieds gonflent et s'allongent tres légèrement lors de l'effort.
Il faut aussi que tes orteils puissent bien se tendre dans ta chaussure pour un meilleur mouvement !

[Ten]

Oui j'avais lu sur un site de marcheurs qu'il fallait avoir une marge d'1 à 2 cm pour que le pied s'étale.

Je savais ça déjà avant, c'est juste que le jour où j'ai acheté la paire qui m'a bousillé les pieds, j'ai tout simplement oublié, trop pressée ce jour là.
Je ne les jette pas, ça sera ma paire pour la ville ou les marches courtes.

[Ten]

Et voila 14km en 2h30 et 711 calories brûlées

[Invité]

Et voila 14km en 2h30 et 711 calories brûlées

Tu devrais essayer la marche nordique

L'ensemble du corps travaille, même le haut, en poussant sur les batons.
Ca gaine le corps en entier.

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La vidéo démontre bien la technique. Surtout le planter de baton

[Ten]

Le souci c'est que là où je marche c'est plein de cailloux, et une partie de piste cyclable.
Mais j'y ai pensé à la marche nordique, j'ai un peu peur d'être ridicule avec mes bâtons mais ce n'est qu'un détail.

Je pense pas pouvoir marcher plus de 2h avec des bâtons, mais si j'ai l'occasion je testerais.

[Invité]

Ca marche aussi avec des cailloux
Essayes, tu verras ce n'est pas si intense que tu le penses, et la sensation de bien-être ensuite est mieux que la marche simple. Ca fait travailler et détend tout le corps.

[Ten]

Et voila 6km seule et après presque 5 km avec le chien.
Mais c'est la dernière fois que je le prends, parce qu'il me ralentit
Donc au total pratiquement 11 bornes en 2h et 580 cal de brûler (voir plus parce que j'ai lesté mon sac à dos de 6 kg)

[Ten]

Presque 13km en 2h25 (j'y suis allée un poil plus tranquille) 650cal de brûlées, voir plus parce que 6kg de lest dans le sac à dos

[Mojito]

Ben moi que 4km en 42 minutes à l'instant
Trop fatiguée de ma journée de taf je crois

[Ten]

bin c'est déjà bien.

Faut minimum marcher a bonne allure une demie heure par jour.

[Mojito]

bin c'est déjà bien.

Faut minimum marcher a bonne allure une demie heure par jour.

Un peu moins en forme aujourd'hui c'est pour ça.
Mais c'est mieux que rien

[Mojito]

8km en 1h30 après la journée de taf, c'est un peu mieux

[Ten]

12km en 2h15
J'ai ralenti la cadence ça fait qq fois déjà, bin c'est mieux, j'ai moins mal aux tendons d'Achille après.

[Mojito]

5,2 km en 59 minutes aujourd'hui

[Ten]

Où tu marches, je veux dire quel style de route ?
Et tjs le même "parcours" ou tu changes ?

J'en ai un peu marre de faire tjs les mêmes parcours