Diététique et régimes .

[Mad'O]

voilà une capture d'écran de mon suivi de calories du jour.

on y voit que je suis en déficit calorique, mais que je me suis tapé 122g de protéines quand même.

c'est ça que j'essaye de dire, qu'on peut manger moins mais se blinder en protéines quand même.
Aujourd'hui j'ai mangé moins, mais en général je suis à 1600 cal par jour de manger pour environ 1900/2000 calories de brulées

[Alt184]

les protéines le corps ne peut en assimiler que 25g par repas environ
le reste est transformé en sucre via néoglucogenèse et si il y a trop de sucre c'est transformé en gras par le foie (si les réserves de glycogène sont pleines)

[Mad'O]

En fait c'est un peu plus que ça, environ 40g mais ça dépend de plusieurs facteurs. Mais tu as tout à fait raison. Moi je les répartis sur 4 moments de la journée.

[Mad'O]

Le système qui fonctionne pour moi c'est de ne pas manger moins que mon métabolisme de base, et de créer le déficit calorique en bougeant plus. Pour le moment je n' ai pas trouvé mieux.

[Ten]

La faim m'a réveillé, du coup j'ai mangé une cuisse de poulet froide il était 7h du mat......ça fait du bien et ça coupe bien la faim

J'ai mangé ce matin parce qu'on part en moto vers midi, il fait très froid surtout en moto, je vais avoir besoin de carburant alimentaire.
Pour ce midi je vais faire du chou chinois que j'ai cuit à la vapeur hier, avec du poulet, des carottes et du riz, le tout avec des épice curry.

[Ray-J]

Si tu manges 100g de poulet à midi et 2 oeufs le soir, tu es bien trop loin de ce que tu dois prendre en protéines. Il faut compter au minimum 2g/kg de poids de corps.

A ma connaissance, ça c'est quand tu fais de la muscu, mais si tu n'en fais pas c'est trop.
Pour une personne sédentaire, il est conseillé de consommer entre 0,8 et 1,2g de prot par kilo de poids de corps par jour.
Pour une personne qui fait des sports de cardio, c'est entre 1,2 et 1,6 g.
Et pour une personne qui fait de la muscu, c'est entre 1,6 (voir 1,8) et 2,2 g.

Et @Ten, un shaker de Whey par jour peut être pas mal pour un apport protéinique tout en étant au régime. ça permet de pouvoir sauter un repas sans être en déficit protéinique. (si t'as des problèmes de reins, la consommation de whey peut poser problème, donc renseigne toi avant)

[Mad'O]

tu as raison @Ray-J , mais pour une femme ménopausée il faut aussi prendre + de protéines.

C'est clair qu'un shaker ça aide à atteindre le niveau. J'en consomme quand l'alimentation ne m'en apporte pas suffisamment. Mais j'avoue que je ne les privilégie pas, je ne sais pas comment au final, c'est absorbé par le corps. Tout comme quand je prends du collagène. Ca doit, je pense rester un complément mais en aucun cas la base de l'apport.

[Ray-J]

tu as raison @Ray-J , mais pour une femme ménopausée il faut aussi prendre + de protéines.

C'est clair qu'un shaker ça aide à atteindre le niveau. J'en consomme quand l'alimentation ne m'en apporte pas suffisamment. Mais j'avoue que je ne les privilégie pas, je ne sais pas comment au final, c'est absorbé par le corps. Tout comme quand je prends du collagène. Ca doit, je pense rester un complément mais en aucun cas la base de l'apport.

Ah ok, je ne savais pas pour les femmes ménopausées

Moi je prends de la Whey pratiquement tous les jours car je fais de la muscu et qu'en général je ne fais qu'un seul repas par jour.